Mandamentos para uma quarentena saudável

Sendo o isolamento social a principal medida preventiva da pandemia de COVID-19, o número de horas passadas em casa aumenta de dia para dia e o seu término ainda não se avista. No interior da sua habitação, há regras que deve seguir para proteger e valorizar a sua saúde física e mental, as quais são fundamentais para ultrapassar esta fase com mais leveza e positivismo.

 

1º Priorizar as frutas e legumes
Crus ou cozinhados, as frutas e os legumes contêm vitaminas essenciais e fibras indispensáveis ao equilíbrio do organismo. A algas alimentares, chamados legumes do mar, são ricas em minerais e em fibras, uma verdadeira fonte de vitalidade.

 

2º Valorizar as proteínas
As proteínas são indispensáveis ao funcionamento das células e, consequentemente, do organismo.
Os peixes e os crustáceos devem ser a base do seu regime alimentar. As aves e os laticínios, ingeridos corretamente, são uns ótimos aliados da sua saúde. As proteínas vegetais do tofu, do seitan e dos derivados da soja também são excelentes opções a considerar.

 

3º Privilegiar os féculas
Os cereais, o pão escuro, as batatas e os legumes secos, como o feijão, o grão e a lentilha, devem representar a maior parte da ingestão de calorias do seu quotidiano, sem abusar nas quantidades recomendadas. Porém, é importante salientar que estes não devem ser misturados com matérias gordas.

 

4º Negar os açucares e gorduras
Não é propriamente uma novidade que os açúcares e outras gorduras devem ser eliminados da nossa alimentação. A intensidade desse alerta aumenta nesta fase em que o facto de passarmos mais tempo em casa, isolados dos nossos entes queridos e com receio do que aí vem, acentua a tendência para nos refugiarmos nas gorduras.
Pense na sua saúde e em como sair ainda melhor desta fase! Evite óleos, manteigas, molhos, enchidos, produtos industriais processados, bem como bolos, bolachas e chocolates, tradicionalmente muito calóricos.
Dê preferência a peixes ricos em ácidos gordos essenciais em vez das carnes vermelhas e, em momentos de exceção, opte por açucares naturais, como a frutose.

 

5º Estipular horários para as refeições, sem adicionar ou saltar alguma!
Apesar de estar confinado em casa, não se deixe tentar pela proximidade do frigorífico e da despensa. Defina períodos exatos para as refeições e cumpra-os à regra!
Nada de petiscar ao longo do dia, nada de saltar refeições. O pequeno-almoço, por exemplo, é uma refeição extremamente importante que não deve ser adiada ou esquecida. Os laticínios, os cereais e a fruta são a garantia de uma escolha inteligente e equilibrada para um dia ativo. Os sumos, os batidos e os smoothies de fruta natural, são opções repletas de vitaminas e minerais essenciais.

 

6º Beber água
Hidratar-se é essencial! Beba, pelo menos, 1,5l de água mineral e/ou infusões por dia.
Os refrigerantes e o álcool reservam-se apenas para situações excecionais!

 

7º Praticar exercício físico
A Organização Mundial de Saúde recomenda-o e, em Portugal, a Direção-Geral da Saúde também.
A atividade física diária permite-lhe, para além de combater o sedentarismo e de melhorar a sua saúde mental, perder algumas calorias e evitar ganhar peso. Muitos profissionais do desporto disponibilizam planos de treino e até aulas nas redes sociais, na internet e em aplicações móveis, portanto, não há desculpas para ficar parado!

 

8º Bem-estar
A saúde mental é capaz de controlar tudo o resto, mantendo-a sã é mais fácil de ultrapassar os obstáculos com positivismo.
Todos os dias, tire um tempinho para si, para fazer aquilo que gosta. Faça videochamada com as pessoas das quais sente saudade, veja filmes e séries, ouça música ou leia um livro, faça ioga ou meditação e transforme sua casa de banho num spa… faça tudo a que tiver direito para se mimar!

 

Fonte: Lifestyle