10 mandamentos para uma dieta de sucesso
Para que uma dieta perdure é importante ter determinação e força de vontade mas, acima de tudo, é crucial fazê-lo de forma equilibrada e sustentável. Estas são algumas orientações de especialistas para emagrecer e manter a linha.
1. Seguir a vontade própria
Teresa Branco, uma fisiologista da gestão do peso, afirma que uma das razões do fracasso das dietas é o facto de esta vontade surgir por influência alheia. Uma perda de peso saudável requer sempre mudanças no estilo de vida, portanto, é necessário e essencial querer perder peso e refletir porque, quando e como o quer fazer.
2. Personalizar a dieta
É frequente as pessoas terem insucesso na manutenção do peso porque as estratégias adotadas não se identificam com o seu estilo de vida. Acontece que, num regime drástico, as mudanças físicas desaparecem à mesma velocidade com que foram conseguidas. A solução passa por personalizar um plano alimentar e de treino que se adeque à sua vida e valorizar todas as pequenas conquistas.
3. Treinar a mente
Utilize o cérebro para gerir as fraquezas. Se comer um bolo ou um hambúrguer, aumente a atividade física em vez de se lamentar ou culpar.
4. Controlar o stress
Tal como explica Davide Carvalho, endocrinologista, o stress provoca o aumento da ingestão alimentar como alívio ou compensação. E, sob o ponto de vista metabólico, pode desencadear a produção de ACTH, uma hormona produzida por uma glândula localizada na base do cérebro e que estimula a produção de cortisona pelas glândulas supra-renais. A cortisona, por sua vez, aumenta o apetite.
5. Dormir 7 a 8 horas por dia
Durante a noite o organismo regenera-se. Um estudo internacional concluiu que a restrição do sono está associada a uma diminuição da leptina (hormona que reduz o apetite), um aumento da grelina (hormona que estimula o apetite) e ainda a um aumento da fome e do apetite, em particular de alimentos de elevada densidade calórica, nomeadamente açúcares.
6. Beber 2 litros de água por dia
Segundo um estudo da Universidade de Stanford, na Califórnia, nos EUA, a ingestão de água está associada à perda significativa de peso corporal e gordura. Passo a passo, eduque-se a beber dois litros de água por dia pois esta estratégia é uma excelente aliada para manter o organismo hidratado e libertar toxinas.
7. Não excluir alimentos
Uma dieta saudável assenta, também, em incluir na alimentação toda a roda dos alimentos! Ao contrário do que se julga, não é saudável banir os hidratos de carbono da alimentação pois estes são fontes de energia imprescindíveis.
8. Mais refeições, menos quantidade
O presidente da Sociedade Portuguesa de Endocrinologia, Diabetes e Metabolismo afirmou que “Numa revisão recente de cinco estudos, com uma amostra total de 13.998 crianças e adolescentes dos Estados Unidos da América, da Alemanha e de Portugal, demonstrou- se a redução significativa do risco de obesidade com o aumento do número de refeições”, provando que comer com mais frequência mas reduzindo consideravelmente as quantidades é essencial para reduzir e manter o peso ideal.
9. Praticar exercício físico
Fazer exercício físico é crucial para aumentar o metabolismo de forma saudável. Portanto, quer esteja num processo de perda de peso quer de manutenção de peso, preze sempre esta prática para a sua própria saúde!
10. Reforçar a autoestima
Sentir orgulho pelo que somos, por todas as nossas próprias conquistas e realizações, é o passo mais importante e o requisito fundamental para conseguir alcançar todas as orientações anteriores e ter sucesso na sua dieta. Portanto… investir em nós próprios e valorizar-nos, sempre!
Fonte: Sapo Lifestyle
