A importância da hidratação no treino

Antes, durante e após o treino a hidratação é muito importante. Mas tão importante quanto a hidratação é perceber se está a fazê-lo da forma certa e nas quantidades adequadas.

É de conhecimento geral que a água é importante para a nossa vida, tanto que 50 a 70% do nosso corpo é composto por água.A água tem muitas funções no nosso corpo, desde controlar a viscosidade do sangue, regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, melhorar as capacidades contráteis dos músculos, entre outras. Por estas razões, devemos ter atenção à hidratação, especialmente quem treina.

Transpiração: que quantidade de água perdemos?

Durante o treino perdemos água através da transpiração ou até da respiração, que pode ser entre um a dois litros por hora de treino, dependendo da intensidade do mesmo e das condições atmosféricas (calor e humidade).

Uma perda até 2% do peso corporal (água), durante o treino, ainda é suportável: apesar da sensação de sede, não influencia o desempenho. Mas por volta dos 3% já há uma clara diminuição do rendimento (-20% a 30%) da capacidade muscular e cardiovascular. Perdas superiores a 4% já podem pôr a sobrevivência em risco.

Que quantidade de água devo beber?

Antes – devemos ingerir 5 a 7ml/kg (350ml a 500ml para alguém com 70 kg) durante as duas horas anteriores à atividade. Não deve beber entre 20 a 30 minutos antes do treino para evitar desconforto no estômago.

Durante – devemos ingerir entre 1 a 1,5 litros de água por hora de treino.

Após o treino – podemos avaliar a perda de peso (diferença entre o peso no início do treino com o peso final) e nas horas subsequentes devemos repor esse valor.

Atenção: beber em excesso pode ser prejudicial

Beber a mais também não é positivo. A hiponatrémia (água em excesso) acontece em alguns casos e pode influenciar a osmolaridade do sangue, comprometendo algumas funções vitais. Já houve relatos de maratonistas que acabam a prova com mais peso do que o seu peso inicial, o que indica um excesso de hidratação durante a prova.

Por todas estas razões, é importante ficar atento à quantidade de água que ingere, não só durante os treinos como também no seu dia a dia. Esta é uma maneira de manter o corpo saudável e ainda mais preparado para os treinos.

Fonte: Sapo